ကျန်းမာစွာ စားသောက်ခြင်း

သက်သတ်လွတ်သမားများအတွက် စားစရာဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ လူအများဟာဒီနေ့ကာလတွေမှာသက်သတ်လွတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် စားစရာတွေကိုရွေးချယ်လာကြပါတယ်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများဟာဘယ်အသားမှမစားပါဘူး (အသား၊ ကြက်ဘဲ၊ ငါးပုစွန်နဲ့ သူတို့ကနေလုပ်ထားတဲ့ မည်သည့်စားစရာကိုမဆိုဆိုလိုပါတယ်)။ သင့်အနေနဲ့ သက်သတ်လွတ်စားတော့မယ်ဆိုရင် အရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲများ၊ အစေ့အဆန်များနဲ့ အဆီနည်းတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို မျှတအောင် စားသုံးရပါမယ်။ သက်သတ်လွတ်စားပုံ မျိုးစုံရှိပါတယ်။ အများဆုံးကတော့ အသီးအရွက်သီးသန့်စားသူ။ သူတို့ဟာအသား၊ ဥနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းများမစားပါဘူး။ နို့နှင့်အသီးအရွက်စားသူ။ အသားနဲ့ဥမစားပါဘူး။ နို့ထွက်ပစ္စည်းတော့ စားပါတယ်။ နို့၊ ဥနှင့် အသီးအရွက်စားသူ။ အသားကိုမစားပေမယ့် နို့ထွက်ပစ္စည်းနဲ့ ဥတွေကိုစားပါတယ်။   ဆီးချိုရောဂါသည်ဟာ သက်သတ်လွတ်အစားအသောက်ပုံစံအတိုင်း လိုက်စားလို့ အဆင်ပြေပါ့မလား ပြေပါတယ်။ သင့်မှာဆီးချိုရောဂါရှိနေရင်တောင် သက်သတ်လွတ်အစားအစာတွေဟာ ကျန်းမာရေးကောင်းစေတာမို့ အဆင်ပြေပါတယ်။ ဒီအစားအသောက်ပုံစံဟာ ဆီးချိုရောဂါကိုလည်း ကာကွယ်နိုင်တယ်လို့ သုတေသနစစ်တမ်းအချို့က ထောက်ခံကြပါတယ်။ တကယ်တော့ အသီးအရွက်ပဲစားသူတွေကို လေ့လာချက်တွေအရ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာနဲ့ A1C ဓါတ် ကျနေဆဲမို့ ကစီဓါတ်နဲ့ […]

ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ဘယ်လိုအစီအစဉ်ဆွဲမလဲ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ သင်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီလား။ လက်တွေ့ပြီးမြောက်အောင် လုပ်နိုင်တဲ့ အစီအစဉ်ဆွဲပြီးရင် အောင်မြင်ဖို့ ကြိုးစားရပါမယ်။ လက်တွေ့ကျတဲ့ရည်မှန်းချက် အနည်းငယ်ကို ကျင့်သုံးဖို့ သတိရပါ။ အဲဒါဟာ အစားအသောက် နဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှာ ပြောင်းလဲခြင်းတစ်ခုနဲ့စတင်တာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ကြိမ်မှာ အဆင့်တစ်ဆင့်လောက်ပဲ လုပ်ဆောင်ပြီး စိတ်ရှည်ရှည်ထားဖို့ သတိရပါ။ အမြဲတမ်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တစ်ည တည်းနဲ့လုပ်လို့မရပါဘူး။ အစီအစဉ်ကို တတ်နိုင်သလောက် အသေးစိတ်ဆွဲပါ။ အောက်ပါအချက်များကို လမ်းညွှန်ချက်အနေနဲ့ အသုံးပြုပါ။   အခုအခြေအနေကဘယ်လိုလဲ ဥပမာ။ လိုချင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ထက်လက်ရှိမှာ ပေါင် ၄၀ ပိုနေတယ်။   ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ဘာတွေစလုပ်ရမလဲ ဥပမာ--- ၁။ တစ်ပတ်ကို ၅ရက်လောက် နေ့လယ်စာစားပြီးချိန်တွေမှာ နာရီဝက်လောက် လမ်းမြန်မြန်လျှောက်မယ်။ ၂။ ပုံမှန်ဆိုဒါနဲ့ လက်ဖက်ရည်အချိုတွေအစား ကယ်လိုရီမပါသောအချိုရည် နဲ့ ရေကို ပြောင်းသောက်မယ်။ ဘယ်အချိန်မှာ လုပ်မလဲ ဥပမာ။ ၁။ နေ့လည်စာစားချိန်မှာ နာရီဝက်လောက် လမ်းလျှောက်မယ်။ ၂။ အစာစားတိုင်း […]

နို့ထွက်ထုတ်ကုန် သင့်ရဲ့အစားအစာတွေထဲမှာ နို့ထွက်ထုတ်ကုန်တွေ ပါဝင်ခြင်းက ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းကိုရနိုင်တဲ့ အလွယ်ဆုံးနည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အဆီမပါတဲ့ ဒိန်ချဉ်လိုမျိုး နို့ထွက်ထုတ်ကုန်အများစုက ၆ အောင်စဘူးမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၁၅ ဂရမ်နဲ့ ၁၀၀ ကယ်လိုရီသာပါတဲ့ အချိုပွဲအနေနဲ့ စားသုံးလို့ရပါတယ်။ ဘာတွေကအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတွေလဲ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်တဲ့ နို့ထွက်ထုတ်ကုန်တွေက အဆီမပါဒါမှမဟုတ်အဆီလျှော့ (နို့ ၁%) ပလိန်း အဆီမပါဒိန်ချဉ်(ပုံမှန် ဒါမှမဟုတ် ဂရိဒိန်ချဉ်) အဆီ နဲ့ အချိုဓါတ် မပါတဲ့ဒိန်ချဉ် (ပုံမှန် ဒါမှမဟုတ် ဂရိဒိန်ချဉ်) အရသာထပ်မဖြည့်ထား တကယ်လို့ သင်ကနို့မကြိုက်ဘူးဆိုရင် သင့်အနေနဲ့ပဲနို့၊ဆန်နို့၊အယ်လ်မွန်နို့တွေကို သောက်ကြည့်ပါ။ သူတို့ကကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ဗိုက်တာမင်ဒီ အရင်းအမြစ်တွေပါ။ မှတ်သားစရာအချက်များ နို့တစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ချဉ်၆ အောင်စမှာ ကာဘိုဟိက်ဒရိတ် ၁၂ဂရမ်နဲ့ပရိုတိန်း ၈ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။ ဂရိဒိန်ချဉ်ကပုံမှန်ဒိန်ချဉ်ထက်ပရိုတိန်းပါဝင်မှုပိုများပါတယ်။ ၆ အောင်စမှာ ပရိုတိန်း၁၂ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။ တကယ်လို့သင်ကအဆီပိုနည်းတဲ့ နို့ထွက်ထုတ်ကုန်တွေ ပြောင်းသုံးချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အရသာနဲ့အရောင်ကွာခြားမှုတွေကို […]

သင့်ရဲ့ဆီးချိုစားသောက်မှုပုံစံက သင့်ရဲ့သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီပေးမှာပါ။ အခုပြောပြသွားမှာက အစားအစာပြင်ဆင်ပုံကနေစပြီး အာဟာရပါဝင်မှုတွေ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ရေတွက်မှုတွေ အထိဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးချိုစားသောက်မှုပုံစံကို ဆေးဖက်ဆိုင်ရာအာဟာရကုထုံး(MNT)လို့လည်း သိကြပါတယ်။ သူကသင်နဲ့ သင့်တော်တဲ့ အာဟာရပြည့်စုံတဲ့ အစားအစာမျိုးစုံကို သင့်တင့်မျှတတဲ့ပမာဏနဲ့အချိန်မှန်မှန်စားသောက်စေတာပါ။ အလွန်အကျွံကန့်သတ်ထားတဲ့ စားသောက်မှုပုံစံတွေ နဲ့ယှဉ်ရင်ဒီဆီးချိုစားသောက်မှုပုံစံကအာဟာရနဲ့ပြည့်စုံတဲ့အပြင်အဆီနဲ့ကယ်လိုရီလျော့နည်းပြီးသစ်သီး၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့အစေ့အဆံတွေအပေါ်အခြေခံထားပါတယ်။ တကယ်တော့ ဆီးချိုစားသောက်မှုပုံစံက လူတိုင်းအတွက်သင့်တော်ပါတယ်။   ရည်ရွယ်ချက် တကယ်လို့ သင်ကဆီးချိုဖြစ်နေရင် ဒါမှမဟုတ်ဆီးချိုပဏာမအဆင့် ဖြစ်နေပြီဆိုရင် သင့်မိသားစုဆရာဝန်ကသင့်ကို သင့်တော်တဲ့ ဆေးဖက်ဆိုင်ရာအာဟာရကုထုံး(MNT) စားသောက်မှု ပုံစံပြောင်း လဲခြင်း ၊ ဆီးချိုအထူးကုဆီ လွှဲပေးခြင်းများကို ပြုလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီစားသောက်မှုပုံစံကသင့်ရဲ့သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ကိုထိန်းညှိနိုင်ပြီးသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်းထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။ သင်ကယ်လိုရီနဲ အဆီတွေပိုစားမိတဲ့အခါမှာ သင့် ရဲ့သွေးထဲက ကလူးကိုစ့် (glucose) သကြားဓါတ်က မြင့်တက်လာပါတယ်။ သွေးထဲက ကလူးကိုစ့် ပါဝင်မှုကို မစစ်ဘဲထားထားရင် သွေးတွင်းသကြားဓါတ်မြင့်တက်ခြင်း (hyperglycaemia) လို့ခေါ်တဲ့ အန ္တရာယ်များတဲ့အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်တဲ့အပြင် အာရုံကြော၊ ကျောက်ကပ်နဲ့ နှလုံးတို့ကိုလည်း ထိခိုက်လာစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်တော်တဲ့ […]

သစ်သီးဝလံက ဘာကောင်းကျိုးတွေရှိလဲ သင်သိပါသလား။ သစ်သီးတွေမှာဟင်းရွက်တွေလိုပဲဗီတာမင်၊ သတ္တုဓါတ် နဲ့အမျှင်ဓါတ်တွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ သစ်သီးတွေမှာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လည်းပါတဲ့အတွက်သူတို့ကိုသင့်အစားအစာရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်မှတ်ယူနိုင်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့သစ်သီးဒါမှမဟုတ်သစ်သီးအသုပ်လေးတွေကသင့်ကိုခံတွင်းတွေ့စေမှာဖြစ်သလိုအာဟာရဓါတ်အပိုတွေလည်းရစေမှာပါ။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတွေကဘာတွေလဲ။ အကောင်းဆုံးသစ်သီးရွေးချယ်မှုဆိုတာကသကြားထပ်မထည့်ထားဘဲသဘာဝအတိုင်းလတ်ဆတ်တဲ့၊အအေးခံထားတဲ့သစ်သီးတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ သစ်သီးထည့်ထားတဲ့အချိုရည်၊သစ်သီးခြောက်နဲ့၁၀၀ရာခိုင်နှုန်းသစ်သီးဖျော်ရည်တွေကလည်းအာဟာရပြည့်တဲ့ရွေးချယ်မှုတွေပါပဲ။ ဒါပေမယ့်သူတို့ပမာဏက နည်းတဲ့အတွက်တခြားအစားအစာတွေလောက်တော့ဗိုက်ပြည့်မှာမဟုတ်ပါဘူး။   သိထားသင့်တဲ့အချက်များ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်နှုန်း သစ်သီးတစ်လုံးရဲ့ အစိတ်လေးတစ်ခု (သို့) အအေးခံထားတဲ့ သစ်သီး (သို့) စည်သွပ်သစ်သီး ခွက်တစ်ဝက်လောက်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၅ ဂရမ်လောက်ပါပါတယ်။ ဘယ်ရီသီးတွေနဲ့ ဖရဲသီးတွေရဲ့ တစ်ခါစားပမာဏက ခွက်ရဲ့လေးပုံသုံးပုံကနေ တစ်ခွက်ထိပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၅ ဂရမ်ရဖို့ အသီးအပေါ်လိုက်ပြီး ခွက် သုံးပုံတစ်ပုံကနေ နှစ်ပုံတစ်ပုံထိ ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။ စပျစ်သီးခြောက်၊ဘယ်ရီသီးခြောက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှစ်ဇွန်းမှာတော့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၁၅ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်စားတဲ့ပမာဏတွေကိုသတိပြုပါ။ သစ်သီးတွေကိုတခြားကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်တွေနေရာမှာအစားထိုးပြီးစားသောက်လို့ရပါတယ်။ဥပမာ - ဆန်မှုန့်ပြောင်းမှုန့်၊ ကောက်ပဲသီးနှံများ၊နို့ထွက်ထုတ်ကုန်များ ပန်းကန်အသုံးပြု အစားအသောက်နည်းလမ်း ပန်းကန်အသုံးပြုစားသုံးတဲ့နည်းလမ်းအတွက်ဆိုရင်တော့အချိုပွဲအတွက်အသီးစိတ်လေး (သို့) အသီးသုပ်ခွက်တစ်ဝက်က သင့်ပန်းကန်ထဲတွင်ရှိသော ကစီဓါတ်မပါသော အသီးအရွက်များ၊ ကစီဓါတ်ပမာဏအနည်းငယ် နဲ့ပရိုတင်းအစားအစာများအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုပါပဲ။ Glycemic index ကိုအသုံးပြုခြင်းအတွက် အသီးတော်တော်များများမှာglycemic index (GI) (ကလူးကိုစ့်) ပါဝင်မှုနည်းပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သူတို့မှာ fructose လို့ခေါ်တဲ့သကြားဓါတ်တစ်မျိုးနဲ့အမျှင်ဓါတ်ပါဝင်မှုများလို့ပါ။ […]

သင့်ရဲ့အစားစားချင်စိတ်နဲ့ သင်အချိတ်အဆက်မိနေပါစေ ကျွန်တော်တို့မှာအစာအိမ်ကတဂွမ်ဂွမ်မြည်ခြင်းအပြင်ဗိုက်ဆာခြင်းကိုအချက်ပြမှုတွေအများကြီးရှိပါသေးတယ်။ တီဗွီကအစားအစာကြော်ငြာ၊ပွဲတော်များ၊မုန့်စားတန်းကအနံ့များ၊ရုံးကစားစရာအနံ့များစတာတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ ပတ်ဝန်းကျင်မှာရှိတဲ့ဒီအချက်တွေကကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားစားချင်စိတ်ကိုနှိုးဆွပေးပြီးကျွန်တော်တို့ဗိုက်မဆာနေရင်တောင်ဆာနေပြီလို့ထင်စေပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစာစားချင်စိတ်ကအစာစားပြီးနာရီပေါင်းများစွာကြာမှပြန်ထတာပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစာစားချင်စိတ်ကတော့ရုတ်တရက်ကြီးချက်ချင်းဆိုသလိုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ တကယ်လို့သင်ကအမှန်တကယ်ဗိုက်ဆာနေတာဆိုရင် အောက်ကလက္ခဏာတွေထဲကတစ်ခုခုခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒေါသထွက်လွယ်ခြင်း ခေါင်းကိုက်ခြင်း အားအင်ကုန်ခမ်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း အာရုံစိုက်ရခက်ခြင်း   အစာစားချင်စိတ်ကို ဘယ်လိုတိုင်းတာမလဲ အစာမစားခင် သင်အစာစားချင်စိတ်ကို ကိုယ့်ကိုယ်ကို အမှတ်ပေးကြည့်ပါ။ သင်ဘယ်လောက်ဗိုက်ဆာနေလဲတွေးကြည့်ပါ။ အမှတ်ပေးတဲ့အခါ ၁၀မှတ်မှာ ၄ကနေ၆အကြားရှိလျှင် အစာစားသင့်ပါတယ်။ သင်ဟာဗိုက်ဆာနေတဲ့အချိန်စားပေမယ့်ဗိုက်လုံးဝပြည့်သွားတဲ့အခါရပ်လိုက်တဲ့သဘောပါ။ အချိန်အကြာကြီးဆွဲပြီး မစားဘဲနေခြင်းကိုတော့ မဖြစ်အောင်ကြိုးစားပါ။ ဗိုက်အလွန်ဆာပြီးအာရုံမစိုက်နိုင်တော့တဲ့အထိ အမှတ် ၁ (သို့) ၂ ရောက်တဲ့အထိ ဖြစ်တာကသင့်ကို အစားအလွန်အကျွံစားစေပါတယ်။ အပေါ်ကပြောသွားတဲ့အချက်တွေထဲကတစ်ခုခုကိုသင်ခံစားရပြီဆိုရင်သင်အစာစားဖို့စဉ်းစားသင့်ပါပြီ။ အမှတ်၆ လောက်ထိရောက်နေတဲ့အခါအစားအစာကိုမြင်လိုက်ရုံနဲ့သင့်ကိုစားစေပါတယ်။ အစားမလွန်ခင်ခဏရပ်ပြီးသင်ဘယ်လိုခံစားရလဲ တွေးကြည့်ပါ။ သင်လွန်ခဲ့တဲ့မိနစ်အနည်းငယ်ကမှစားထားတာလား။ သင်စားနေတာကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆာလောင်မှုကြောင့်လားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆာလောင်မှုကြောင့်လား ။   အစာထပ်စားချင်စိတ်တွေပေါ်လာတိုင်း အောက်ကနည်းလမ်းတွေကို လုပ်ကြည့်ပါ။ ရေတစ်ခွက်ဒါမှမဟုတ်ကယ်လိုရီမပါတဲ့အရည်တစ်ခုခုသောက်ပါ။ မြင်ကွင်းကိုပြောင်းလဲဖို့ခဏလမ်းလျှောက်ထွက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးမျိုးလုပ်ပါ (ထိုင်ထ၊အပြေး၊ ရေကူး၊တင်းနစ်) သူငယ်ချင်း / မိသားစုကိုခေါ် ပြီးစကားပြောပါ စာအုပ်သို့မဟုတ်တခြားဖတ်စရာတစ်ခုခုဖတ်ပါ သိုးမွေးထိုးတာတို့ပန်းချီဆွဲတာတို့ကြိုက်လား ။ သင်ဝါသနာပါရာတစ်ခုခုကိုတစ်ယောက်ယောက်နဲ့လုပ်နေပါ။

သက်သတ်လွတ်သမားများအတွက်အစားအသောက် ဘယ်လိုစီစဉ်မလဲ ဒီခေတ်ကြီးမှာလူတော်တော်များများကသက်သတ်လွတ်စားဖို့ဆုံးဖြတ်လာကြပါတယ်။ သက်သတ်လွတ်သမားတွေကအသား(ကြက်၊ဝက်၊ဘဲ၊အမဲအသားမျိုးစုံ၊ပင်လယ်စာ၊အသားနဲ့ပြုလုပ်ထားတဲ့ထုတ်ကုန်များ) လုံးဝမစားပါဘူး။ သင်ကသက်သတ်လွတ်စားဖို့ဆုံးဖြတ်ထားတယ်ဆိုရင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊အသီး၊ပဲ၊ကောက်ပဲသီးနှံ၊အစေ့အဆံနဲ့အဆီလျှော့နို့ထွက်ထုတ်ကုန်တွေကို ပေါင်းစပ်ပြီးစားဖို့မမေ့ပါနဲ့။ သက်သက်လွတ်စားသောက်မှုပုံစံအများကြီးရှိပေမယ့် ယေဘူယျအကျဆုံးတွေကတော့ Vegan- သူတို့ကအသားအပြင်၊ဥတွေ၊ နို့ထွက်ထုတ်ကုန်တွေပါမစားပါဘူး။ Lacto – vegetarian - သူတို့ကအသားနဲ့ဥတွေကိုမစားပေမယ့်နို့ထွက်ထုတ်ကုန်တွေကိုတော့စားပါတယ်။ Lacto – ovo vegetarian - သူတို့ကဘာအသားမှမစားပေမယ့်ဥနဲ့နို့ထွက်ထုတ်ကုန်တွေကိုတော့စားပါလိမ့်မယ်။   ဆီးချိုရှိတဲ့သူကသက်သတ်လွတ်စားဖို့ ဘေးကင်းရဲ့လား။ ဘေးကင်းပါတယ်။ သက်သတ်လွတ်စားသောက်မှုပုံစံက သင့်မှာဆီးချိုရှိနေရင်တောင် ကျန်းမာစေတဲ့ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ သက်သတ်လွတ်စားခြင်းက ဆီးချိုကိုကာကွယ်နိုင်တဲ့အပြင် ထိန်းချုပ်နိုင်ကြောင်း တွေ့ရပါတယ်။ တကယ်တော့ သက်သတ်လွတ်စားခြင်းက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်တွေမလိုဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့အပြင်စားသုံးသူရဲ့ A1C (ဆီးချိုသွေးချိုတိုင်းတာချက်တစ်ခု)ကိုလည်းကျစေပါတယ်။ သက်သက်လွတ်စားသောက်မှုပုံစံကအမျှင်ဓါတ်များတဲ့အပြင်အခြားစားသောက်မှုပုံစံတွေနဲ့ယှဉ်ရင်အဆီနဲ့ကိုလက်စထရောအများကြီးလျော့ပါတယ်။ အမျှင်ဓါတ်များခြင်းကစားပြီးတဲ့အခါသင့်ကိုတော်တော်ကြာတဲ့ထိဗိုက်ပြည့်နေစေတာကြောင့်အစားနည်းသွားစေပါတယ်။ တစ်ရက်ကိုအမျှင်ဓါတ်၅၀ဂရမ်ထိစားသုံးတဲ့အခါမှာတော့သင့်သွေးထဲကကလူးကိုစ့်ကိုလျှော့ချပေးမှာပါ။ ဒီစားသောက်မှုပုံစံက အကုန်အကျလည်း သက်သာစေပါတယ်။ အသားငါးတွေက ဈေးကြီးပါတယ်။   Vegan စားသောက်မှုပုံစံ ဒါကိုတော့ အစစ်မှန်ဆုံး သက်သတ်လွတ်စားသောက်မှုပုံစံလို့ ပြောကြပါတယ်။Vegan စားသောက်မှုပုံစံကို လိုက်နာသူတွေက အသားကိုရော အသားနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကိုရောလုံးဝမစားပါဘူး။ ဆီးချိုရှိတဲ့သူတွေက ဒီစားသောက်မှုပုံစံကိုလည်း ရွေးချယ်ကြပါတယ်။Vegan စားသောက်မှုပုံစံက အပင်တွေကိုပဲအခြေခံထားတာပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊အသီးနဲ့ ကောက်ပဲသီးနှံတွေကို ရောပြီးစားခြင်းကပရိုတိန်းတွေကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့အပြင် […]

ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ သင်ဟာဝိတ်ချဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီလား။ သင့်အနေနဲ့လက်တွေ့အကျဆုံးအထိရောက်ဆုံးအစီအစဉ်တွေနဲ့အောင်မြင်နိုင်ဖို့အခွင့်အရေးကိုမြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။ လက်တွေ့ကျပြီးသင် ပြုလုပ်နိုင်မယ့်ပန်းတိုင်ကိုအရင်သတ်မှတ်ပါ။ဥပမာ - သင့်အစားအသောက်ပုံစံမှာတစ်ခုခုပြောင်းလိုက်တာမျိုး၊သင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုပြောင်းလိုက်တာမျိုးတို့ဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့တစ်ကြိမ်ကိုတစ်ဆင့်ချင်းစီပဲသွားပါ။ တစ်ညတည်းနဲ့တစ်သက်လုံးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်နိုင်တာမျိုးမရှိပါဘူး။ သင့်အစီအစဉ်တွေကိုအတတ်နိုင်ဆုံးတိတိကျကျဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။ အောက်မှာဖော်ပြထားတာတွေကိုလမ်းညွှန်အဖြစ်အသုံးပြုပါ။   ငါအခုဘယ်အခြေအနေမှာလဲ ဥပမာ -ကျွန်တော်လိုချင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ထက် ပေါင်၄၀များနေတယ်ဆိုပါတော့။ အဲဒါဆိုရင်အောက်မှာပြထားတာတွေကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကျွန်တော်ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာပါပဲ။ ဥပမာ - တစ်ပတ်ငါးရက်နေ့လည်စာစားချိန်တွေမှာမိနစ်၃၀ကျွန်တော်လမ်းလျှောက်မယ်။ ဆိုဒါနဲ့အချို ရည်တစ်ခုခုသောက်မယ့်အစား ကယ်လိုရီမပါတဲ့ ဆိုဒါ နဲ့ရိုးရိုးရေပြောင်းသောက်မယ်။ ကျွန်တော်ဘယ်အချိန်တွေမှာလုပ်မလဲဆိုတော့ ဥပမာ - တစ်ပတ်လုံး နေ့လည်စာစားချိန်မှာမိနစ်၃၀လမ်းလျှောက်မယ်။ အစာစားချိန်တွေကြားမှာ လမ်းလျှောက်မယ်။ ကျွန်တော်အဆင်သင့်ဖြစ်ထားရမှာတွေက ဥပမာ - သက်တောင့်သက်သာရှိစေတဲ့လမ်းလျှောက်ရှူးဖိနပ်တွေလိုပါမယ်။ ကယ်လိုရီမပါတဲ့ဆိုဒါတွေဝယ်ဖို့လိုပါမယ်။ ဒါတွေ ကျွန်တော့အစီအစဉ်ကိုနှောင့်ယှက်နိုင်တယ်။ ဥပမာ - မိုးရွာခဲ့ရင်ကျွန်တော်လမ်းလျှောက်လို့မရတော့ပါဘူး။ ကယ်လိုရီမပါတဲ့ဆိုဒါကုန်ချင်ကုန်သွားနိုင်တယ်။ အဲလိုတွေဖြစ်လာရင်ကျွန်တော် ဒါတွေအစားထိုးလုပ်မယ်။ ဥပမာ - မိုးလုံလေလုံ အပန်းဖြေစင်တာကိုသွားပြီးအထဲမှာလမ်းလျှောက်မယ်။ ကယ်လိုရီမပါတဲ့ ဆိုဒါတွေမကုန်သွားအောင်ကြိုစီစဉ်မယ်ဒါမှမဟုတ်ရေပဲသောက်တော့မယ်။ အခုပြောမှာကကျွန်တော်ဘယ်အချိန်စမလဲဆိုတာပါပဲ။ ဥပမာ - ဒီပန်းတိုင်နှစ်ခုလုံးကိုတနင်္လာနေ့မှာကျွန်တော်စလုပ်မယ်။ ဒီမှာကကျွန်တော့်ကိုကျွန်တော်ဘယ်လိုဆုချမလဲဆိုတာပါပဲ (ဆုချတဲ့ထဲအစားအစာမပါစေပါနဲ့) ဥပမာ - နောက်လအထိဒီအစီအစဉ်အတိုင်းလုပ်နိုင်ရင်ရုပ်ရှင်ရုံသွားမယ်။ သင်ပထမပန်းတိုင်ကိုရောက်တာနဲ့ နောက်ထပ်ပန်းတိုင်အသစ်တွေထပ်လုပ်ပါ။ နောက်ထပ်အဆင့်တွေအတွက်ဥပမာများ တစ်ပတ်ကို ၅ ရက်၊ တစ်ရက်ကိုမိနစ် ၃၀ အစားမိနစ် ၄၀ တိုးလျှောက်မယ်။ နေ့လည်သရေစာကိုကွတ်ကီးအစား သစ်သီးဝလံတွေပြောင်းစားမယ်။   Hello Health Group […]

သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လောက်မှာ ထိန်းထားမလဲ။ DASH စားသောက်မှုပုံစံကကိုယ်အလေးချိန် ကိုလွယ်လွယ်ကူကူကျစေပါတယ်။ အသီးတွေ၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေပေါ်မှာအခြေခံထားတဲ့ကျန်းမာတဲ့စားသောက်မှုပုံစံနဲ့ DASH စားသောက်မှုပုံစံဟာသင့်ကိုစိတ်ကျေနပ်စေမှာဖြစ်သလိုအစားလွန်သွားမှာလည်းပူစရာမလိုပါဘူး။ လေ့လာမှုတွေအရကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်နှုန်းမြင့်တဲ့နို့ထွက်ထုတ်ကုန်တွေကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတာ တွေ့ရပါတယ်။DASH စားသောက်မှုပုံစံကလည်းအလေးချိန်ကျဖို့ သော့ချက်တစ်ခုပါဘဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းက သွေးတိုးကျစေဖို့အတွက်အရေးအကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်ပါတယ်။DASH စားသောက်မှုပုံစံနဲ့ဝိတ်လျှော့ရင်ပိုပြီးကောင်းမွန်တဲ့ ကောင်းကျိုးတွေရနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ DASH စားသောက်မှုပုံစံကဝိတ်ကျစေတယ်လို့ဆိုပါတယ်။ ဒီစားသောက်မှုပုံစံမှာအသီးနဲ့အရွက်တွေပါတဲ့အတွက်သင်ဟာကယ်လိုရီတွေအများကြီးစားစရာမလိုဘဲဗိုက်ပြည့်စေပါတယ်။ အဆီပါဝင်မှုနည်းတဲ့အသား၊ငါး နဲ့ကြက်သား၊ ဘဲသား တို့လိုအသားတွေကပရိုတိန်းအများကြီးပါပြီးတခြားအသားတွေနဲ့ယှဉ်ရင်ကယ်လ်လိုရီနည်းပါတယ်။ဥပမာ - ပုစွန်ပြုတ်ရှစ်အောင်စကအမဲသားသုံးအောင်စနဲ့ကယ်လိုရီပါဝင်နှုန်းတူတူဖြစ်ပြီး ဗိုက်ပိုပြည့်စေပါတယ်။ အဆီပါဝင်မှုနည်းတဲ့နို့ထွက်ထုတ်ကုန်တွေကပုံမှန်နို့ထွက်ထုတ်ကုန်တွေထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီနည်းပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်မှုများပြီးအဆီပါဝင်မှုနည်းတဲ့နို့ထွက်ထုတ်ကုန်တွေကဝိတ်ချရာမှာအထောက်အကူပြုပြီးအထူးသဖြင့်ခါးတစ်ဝိုက်ကအဆီတွေကိုမတက်စေပါဘူး။ အဝလွန်ခြင်းက သွေးတိုးစေတဲ့အဓိကအကြောင်းအရာတွေထဲကတစ်ခုပါ။ ကလေးတွေနဲ့ဆယ်ကျော်သက်တွေမှာအဝလွန်ခြင်းကပိုပြီးကြောက်စရာကောင်းပါတယ်။ သွေးတိုးရှိတဲ့မိဘတွေကသူတို့ကိုယ်တိုင် DASH စားသောက်မှုပုံစံကိုစားလာရတဲ့အတွက်သူတို့ကလေးတွေကိုပါကယ်လ်လိုရီများတဲ့အစားအစာတွေကိုရှောင်ပြီးစနစ်တကျ ကျွေးတတ်လာကြပါတယ်။ မိဘအနေနဲ့ကျန်းမာတဲ့အလေ့အကျင့်တွေကို ဒီလို စံပြ စားသောက်နေထိုင်ပြခြင်းဖြင့်ကလေးတွေဘဝတစ်လျှောက်လုံး သွေးတိုးကိုကြိုတင်ကာကွယ်ပြီးသားဖြစ်သွားပါတယ်။ သင့်ရဲ့အပြုအမူတွေနဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံတွေကသင့်တစ်မိသားစုလုံးအတွက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာသိလိုက်ရတဲ့အခါသင့်ကိုစားသောက်မှုပုံစံနဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲဖို့အားပေးပါတယ်။   ကျန်းမာတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဆိုတာဘာလဲ ? သိပ်မကြာသေးခင်က BMI (Body Mass Index, ရှိသင့်တအလေးချိန်နဲ့အရပ်ကိုပြသောအညွှန်းကိန်း) ကကျန်းမာတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရဖို့အတွက်အရေးကြီးတဲ့ တိုင်းတာမှု တစ်ခုဖြစ်လာပါတယ်။ ခန္ဓါကိုယ်ရှိအဆီပိုရာခိုင်နှုန်းတိုင်းတာခြင်းသည်လည်း ကျန်းမာမှုရှိမရှိကိုပြသောအညွှန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ပညာရှင်တွေကကျန်းမာတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဆိုတာသင့်ကိုကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြဿနာများမဖြစ်စေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် (သို့) […]

တချို့လူတွေက Cellulite ဆိုတာ အဆီပဲ လို့ပြောကြတယ်။ အချို့ကတော့ Cellulite မှာ အရေပြားအောက်မှာ ပိုနေတဲ့ ရေတွေနဲ့ ပိတ်မိနေတဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေ ပါဝင်တယ်လို့ ဆိုကြတယ်။ အမှန်ကတော့ Cellulite ဟာ အရေပြားရဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပျက်ပြားစေပြီး အဆီဖုလေးတွေ အရေပြားအောက်မှာရှိနေတာကြောင့် ခွက်နေ၊ အဖုထနေတဲ့ ပုံစံမျိုးဖြစ်တဲ့ အခြေအနေကို ဆိုလိုတာ ဖြစ်ပါတယ်။ အဆီဟာ သူ့ချည်းဆိုရင် Cellulite ရဲ့ဖုထစ်နေတဲ့ ပုံစံမျိုးဖြစ်အောင် မလုပ်ပါဘူး။ မှန်ကန်တဲ့ အခြေအနေမှာဆိုရင် အဆီဟာ လှပစေပါတယ်။ တကယ်တော့ မျက်နှာကအဆီဟာ ငယ်ရွယ်တဲ့လူတွေရဲ့ မျက်နှာမှာတွေ့ရတဲ့ ချောမွေ့လှပတဲ့ ပါးလေးတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ပလပ်စတစ် ဆာဂျင်တွေက လူနာတွေရဲ့ မျက်နှာနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓါထဲကို အဆီထိုးသွင်းဖို့အတွက် ပိုက်ဆံအများကြီး ယူကြတာဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ အဆီထိုးခြင်းဟာ […]