နွေရာသီမှာ အဖြစ်များတဲ့ရောဂါတွေကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ

“ကာကွယ်တာက ကုသတာထက် ပိုကောင်းတယ်”ဆိုတဲ့ ဆိုရိုးလေးအတိုင်း ကိုယ်ကကျန်းမာတယ်ဆိုရင်တောင်မှ နွေရာသီမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ရောဂါတွေ ကိုယ့်ဆီမဝင်ရောက်စေဖို့ လိုအပ်တဲ့ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေကို လုပ်ဆောင်ထားသင့်ပါတယ်။ နွေရာသီရဲ့ အပူဒဏ်ကြောင့် ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိတဲ့ရောဂါတွေကို သိရှိပြီး ကာကွယ်နိုင်စေဖို့အတွက် အောက်ပါအကြောင်းအရာလေးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

နွေရာသီမှာအဖြစ်များတဲ့ရောဂါများ

• အပူလျှပ်ခြင်း

မြင့်မားတဲ့အပူချိန်နဲ့ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိတွေ့တာကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာ အပူချိန်မြင့်တက်တာ ဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်တက်မှုကြောင့် ခေါင်းကိုက်တာ၊ မအီမသာဖြစ်တာ၊ ကြွက်တက်တာ၊ နှလုံးခုန်မြန်တာနဲ့ အဖျားတက်တာမျိုးတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

• အစာအဆိပ်သင့်ခြင်း 

အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေနဲ့ ပိုးမွှားတွေကြောင့်ဖြစ်တတ်ပြီး အစားအသောက်တွေကနေတဆင့် ကူးစက်တဲ့ရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ ပူနွေးစိုထိုင်းတဲ့ရာသီဥတုက အစာအဆိပ်သင့်စေတဲ့ ပိုးတွေပေါက်ပွားအောင် အထောက်အကူပြုပေးနေပါတယ်။

• နေလောင်ခြင်း

ပူပြင်းလှတဲ့ နေရောင်ကြောင့် အရေပြားက အနီရောင်ပြောင်းသွားပြီး ယားယံတာတွေ၊ ပူစပ်ပူလောင်ဖြစ်တာမျိုးတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ နေလောင်မှုဒဏ်ကနေ ကင်းဝေးစေဖို့အတွက် နေရောင်အောက်ကို မထွက်ခင် နာရီဝက်လောက်ကြိုပြီး SPF 30 (သို့) SPF 30 ထက်ပိုတဲ့နေရောင်ကာလိမ်းဆေးတစ်မျိုးမျိုးလိမ်းပေးပါ။

• ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်း 

ခန္ဓာကိုယ်က ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ရေပမာဏကို အပြည့်အဝပြန်လည်မဖြည့်တင်းနိုင်တဲ့အခါမျိုးမှာ တွေ့ရတဲ့ရောဂါတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်တာကလည်း နွေရာသီမှာ အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ နွေရာသီရဲ့ ပူပြင်းတဲ့ အပူရှိန်ကြောင့် ချွေးထွက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရေဓာတ်ရော ဆားဓါတ်ပါဆုံးရှုံးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပုံမှန်လုပ်ငန်းစဉ်တွေ လုပ်ဆောင်နိုင်စေဖို့အတွက် ကုန်ခမ်းသွားတဲ့ ရေဓာတ်နဲ့ ဆားဓာတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

• တိုက်ဖွိုက်

စိုထိုင်းတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေကြောင့် လျင်လျင်မြန်မြန်ပေါက်ပွားလာတဲ့ ရောဂါပိုးတစ်မျိုးကြောင့် ဖြစ်ပေါ်ခံစားရတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့အဖျားရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ တိုက်ဖွိုက်ဖြစ်တဲ့အခါ ဗိုက်ထဲကအောင့်တာ၊ ခေါင်းကိုက်တာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းတာနဲ့ ကိုယ်ထဲမှာ အားမရှိတာမျိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ တွိုက်ဖွိုက်ရောဂါမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ဖို့အတွက် သန့်ရှင်းတဲ့ရေကို များများသောက်ပါ၊ ပြင်ပအစားအစာတွေ စားသုံးတာမျိုးကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အနီးဝန်းကျင်ကို သန့်ရှင်းအောင်ထားပါ။

• မျက်စိနာခြင်း

မျက်စိနာတာ (သို့) မျက်မြှေးရောင်တာက ဘက်တီးရီးယားကူးစက်တာ (သို့) ဓာတ်မတည့်မှုတွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်ခံစားရတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ၄ ရက် ကနေ ၇ ရက်အထိကြာမြင့်နိုင်ပါတယ်။

• ရေကျောက်ပေါက်ခြင်း

ပူနွေးတဲ့ရာသီဥတုမှာ ပေါက်ဖွားရှင်သန်နိုင်ပြီး လူအများစုကို ကူးစက်စေနိုင်ပါတယ်။

• ဝက်သက်ပေါက်ခြင်း 

ဝက်သက်ပေါက်တာက ဗိုင်းရပ်စ်တစ်မျိုးကြောင့်ဖြစ်ပြီး ကူးစက်တတ်တဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ ဝက်သက်ရောဂါ ကူးစက်ခံရရင် အဖျားတက်တာ၊ ချောင်းဆိုးတာနဲ့ နှာရည်ယိုတာမျိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

• ရေကနေတဆင့် ကူးစက်တဲ့ရောဂါများ

ဝမ်းလျှောတာ၊ ဝမ်းကိုက်တာ၊ ကာလဝမ်းရောဂါနဲ့ တိုက်ဖွိုက်ရောဂါတွေက နွေရာသီမှာ ရေကနေတဆင့် ကူးစက်တဲ့ရောဂါတွေ ဖြစ်ပါတယ်။

• ခြင်ကိုက်တာကနေတဆင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ကူးစက်ရောဂါများ

နွေရာသီမှာ သွေးလွန်တုပ်ကွေးနဲ့ ငှက်ဖျားလိုမျိုး ခြင်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ရောဂါမျိုးတွေလည်း ဖြစ်ပေါ်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

နွေရာသီမှာ အဖြစ်များတဲ့ရောဂါတွေကို ကာကွယ်နိုင်မယ့်နည်းလမ်းများ

• ရေများများ သောက်ပေးပါ။ အိမ်မှာပဲနေနေ၊ အပြင်ပဲသွားသွား ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေဖို့ အုန်းရည်၊ နို့နဲ့ သံပုရာရည်တွေသောက်သုံးပေးလို့ရပါတယ်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေဖို့ တစ်နေ့ကို ရေဖန်ခွက် ၈ခွက်ထဲမနည်း ဂရုစိုက်သောက်သုံးပေးပါ။ အရက်နဲ့ အရက်ပါဝင်နေတဲ့အရည်တွေ မသောက်ပါနဲ့။
• ပွပွချောင်ချောင်နဲ့ သက်သောင့်သက်သာရှိစေမယ့် အရောင်ဖျော့ဖျော့ ချည်ထည်အဝတ်အစားတွေကို ရွေးချယ်ဝတ်ဆင်ပေးပါ။
• ခရီးသွားရင်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အိမ်မှာနေရင်ပဲဖြစ်ဖြစ် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်တာမျိုးကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အရိပ်အောက်မှာပဲ သက်သောင့်သက်သာနေပါ။
• ပူအိုက်တဲ့နွေရာသီမှာ ကလေးငယ်လေးတွေကို ကားထဲမှာ မထားခဲ့ပါနဲ့။ ကားကိုလည်း အရိပ်ရတဲ့နေရာရှာပြီး ရပ်နားပါ။
• နေရောင်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်ခံစားရတဲ့ နေလောင်ဒဏ်ရာတွေကို သက်သာစေဖို့ ရေခဲဝတ်ကပ်ပေးလို့ရသလို အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေ အသုံးပြုလို့လည်းရပါတယ်။
• တစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးနည်းလမ်းတွေအတိုင်း လိုက်နာပြီး လက်တွေကို သန့်ရှင်းစင်ကြယ်အောင် ဆေးကြောပေးပါ။ အစားအစာတွေကို မကိုင်တွယ်ခင်၊ မချက်ပြုတ်ခင်မှာ အစားအသောက်တွေကနေတဆင့် ကူးစက်တဲ့ရောဂါတွေမဖြစ်အောင် လက်ကို စင်ကြယ်စွာဆေးကြောပါ။ အိမ်သာက ဆင်းလာတိုင်းလည်း လက်ကို စင်ကြယ်အောင် ဆေးကြောပေးပါ။
• မကျက်တကျက်ချက်ထားတဲ့ အစားအသောက်တွေ၊ လမ်းဘေးမှာရောင်းချနေတဲ့ ဖုံးအုပ်မထားတဲ့ အစားအသောက်တွေ စားသုံးတာမျိုးကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ချဉ်စပ်ပြီး အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။ ဖရဲသီး၊ သခွားသီး၊ ကြံနဲ့ သရက်သီးတွေလိုမျိုး လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးတွေကိုစားသုံးပေးပါ။ အလုံးလိုက်ဝယ်ပြီး အိမ်မှာ ကိုယ်တိုင်ခွဲစားတာ ပိုကောင်းပါတယ်။
• အိမ်ထဲကို အပူရှိန်မဝင်ရောင်စေဖို့ အပူရှိန်ပြင်းတဲ့ နေ့လယ်ခင်းအချိန်တွေမှာ ပြတင်းတံခါးတွေကို ပိတ်ထားပေးပါ။
• မျက်စိမနာစေဖို့နဲ့ ပိုးတွေ ပြန့်ပွားကူးစက်တာမျိုးမဖြစ်အောင် လက်တွေကို သန့်ရှင်းစင်ကြယ်အောင် ထားပေးပါ။ မျက်လုံးယားယံနာကျင်တာတွေသက်သာစေဖို့ မျက်လုံးထဲကို မျက်စဉ်းခတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
• ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ကုန်ခမ်းသွားတဲ့ ရေဓာတ်တွေကို ဖြည့်တင်းနိုင်ဖို့အတွက် ရေကျက်အေးနဲ့ အလွယ်တကူဖျော်သောက်နိုင်တဲ့ ဓာတ်ဆားထုတ်လေးတွေဆောင်ထားပေးပါ။
• ဂျိုက်သိုး၊ ဝက်သက်နဲ့ ရေကျောက်တို့လိုမျိုး ကူးစက်ရောဂါတွေမဝင်ရောက်စေဖို့ ကာကွယ်ဆေးထိုးပါ။
• ခြင်ကိုက်မခံရစေဖို့ ခြင်နိုင်ဆေးတွေ အသုံးပြုပါ။ ခြင်ပေါက်ဖွားနိုင်တဲ့နေရာတွေကို မသွားပါနဲ့။
• အရေပြားကို နေလောင်ခံရမှုကနေ ကာကွယ်ဖို့ အနည်းဆုံး SPF 30 ပါဝင်တဲ့ နေရောင်ကာလိမ်းဆေးတွေ လူးပေးပါ။
• မနက် ၁၀နာရီကနေ ညနေ ၃ နာရီအတွင်း နေရောင်နဲ့ ထိတွေ့မှုကို တတ်နိုင်သမျှရှောင်ပါ။
• အပြင်ထွက်ရင်ပဲဖြစ်ဖြစ်ဖြစ်၊ ခရီးသွားရင်ပဲဖြစ်ဖြစ် နေရောင်ထိတွေ့မှုကနေ ကာကွယ်နိုင်ဖို့ ဦးထုပ်၊ နေကာမျက်မှန်တွေကို ဝတ်ဆင်ပြီး မျက်နှာအသားအရေကို ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်တွေ ထိတွေ့မှုကနေ ကာကွယ်ပါ။
• လူထူတဲ့နေရာတွေကို မသွားပါနဲ့။

နွေရာသီဟာ မိသားစုတွေ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပျော်ပွဲစားထွက်ရင်း ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့အချိန်တွေကို ဖန်တီးနိုင်ဖို့ အကောင်းဆုံးသော ရာသီတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အထက်ဖော်ပြပါအချက်လေးတွေကို ကျင့်သုံးလိုက်နာမယ်ဆိုရင် မိသားစုတွေနဲ့ ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ နွေရာသီကို ဖြတ်သန်းနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။